Usted no tiene que renunciar a ejercer sólo porque está embarazada. La mayoría de las mujeres que quedan embarazadas pueden seguir un programa de acondicionamiento físico modificado, con la aprobación de su médico.
Obtener el permiso
El primer paso hacia un programa de fitness embarazo es hablar con su médico para asegurarse de que es seguro para hacer ejercicio durante el embarazo, la Academia Europea de Médicos de Familia (AAFP), dice. Si su proveedor le da su acuerdo, discutir qué ejercicios son adecuados para usted. El ejercicio suave durante el embarazo puede ayudar a sentirse mejor en general y ayudar a mantener un peso saludable.
Las mujeres que hacían ejercicio antes del embarazo por lo general puede caminar 30 minutos al día. Las futuras madres que acaban de iniciar un programa deben caminar 10 a 15 minutos cada dos días y aumentando el tiempo gradualmente. Cuando usted hace ejercicio, su actividad no debe causar dolor, falta de aliento o excesivo cansancio, dice la AAFP.
Otros tipos de ejercicio que normalmente son compatibles con el embarazo son la natación y la bicicleta estática.
No acalorarse
Si el clima es cálido o caliente, hacer cualquier ejercicio al aire libre en la mañana temprano o tarde en la noche para evitar que se caliente demasiado, dice la AAFP. En el ejercicio en el interior durante el tiempo caliente, asegúrese de que el cuarto tenga buena ventilación. Beba muchos líquidos, incluso si usted no cree que tenga sed.
Evite caídas
Dado que el embarazo cambia su centro de gravedad, se debe evitar el ciclismo, aeróbicos, paseos a caballo, esquí y cualquier otro ejercicio que pueda causar una caída.
Tenga cuidado con los ejercicios abdominales
Realización de ejercicios abdominales no modificadas durante el embarazo puede dañar y destruir los músculos abdominales, causando daños graves. Hable con su médico acerca de cómo modificar abdominales durante el embarazo. Después del primer trimestre, se debe evitar hacer ejercicio mientras está acostado sobre su espalda, ya que el peso del bebé puede afectar su circulación de la sangre, dice la AAFP.
Ejercite sus músculos pélvicos
El ejercicio de su suelo pélvico desde el momento de concebir puede ayudar a aliviar el trabajo de parto y el parto. Ejercicios del piso pélvico se llaman ejercicios de Kegel, que, cuando se hace correctamente, implica apretar, apretar y levantar los músculos entre la pelvis y el cóccix.
Inclinaciones pélvicas son también beneficiosos. Estos ayudan a fortalecer los músculos abdominales y la espalda y prevenir el dolor de espalda durante el embarazo. Usted puede hacer inclinaciones mientras está de pie, apretando los músculos de los glúteos y rodar sus caderas hacia delante.
Después del parto, el ejercicio regular puede ayudarle a ponerse en forma. Pero no reanudar su programa de acondicionamiento físico hasta que su profesional médico le diga que es seguro volver a empezar.